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心情急躁、總想發脾氣,怎么解決?

提問: 心情急躁、總想發脾氣,怎么解決? 問題補充: 最近我老公,工作壓力挺大的,一直都沒有好好休息!搞得他上班時總想發脾氣,心情急躁,看見誰都煩,可是又總得忍著不能發火。這種情況怎么解決呢?跟天氣悶熱有關系嗎?怎樣才能幫他緩解呢?我能做些什么?跪求大家幫我想想辦法,看他這樣,我也很難受呀!他工作忙!回家都很晚了,早上又走得很早! 医师解答: 1.對暴躁易怒的危害性要有足夠的認識。 在生活中我們常常看到,有些人因為一些不足掛齒的小事而發怒,做出不該做的事,引起惡性斗毆,甚至導致人命案子的發生,最后鋃鐺入獄,事后常常后悔不已。所以發脾氣并不能使問題得到解決,反而會增加新的矛盾。 2.增強理智感,學會克制自己的怒氣。 增強理智感,可以使我們遇事多思考,多想想別人,多想想事情的結果,認真對待,慎重處理。一旦發覺自己出現了沖動的征兆時,及時克制,加強自制力。 3.學習一些幫助自己克制暴躁脾氣的好方法。 在家進而或在課桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警言,時刻提醒自己要冷靜。 俄國文學家屠格涅夫,曾勸告那些易于爆發激情的人,“最好在發言之前把舌頭在嘴里轉上幾圈”,通過時間緩沖,幫助自己的頭腦冷靜下來。在快要發脾氣時,嘴里默念“鎮靜,鎮靜,三思,三思”之類的話。這些方法都有助于控制情緒,增強大腦的理智思維。 轉移,當發覺自己的情感激動起來時,為了避免立即爆發,可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力,把思想感情轉移到其他活動上,使緊張的情緒松馳下來。比如迅速離開現場,去干別的事情,找人談談心、散散步,或者干脆到操場上猛跑幾圈,這樣可將因盛怒激發出來的能量釋放出來,心情就會平靜下來。 靈活,有很多事情是可以有多種處理辦法的,遇事要靈活行事,不要那么僵硬,有時可以退讓一下,給對方改變主意和態度的機會,選擇方法要考慮事情的效果。 也可以用一個小本子專門記載每一次發脾氣的原因和經過,通過記錄和回憶,在思想上進行分析梳理,定會發現有很多脾氣發得毫無價值,會感到很羞愧,以后怒氣發作的次數就會減少很多。 4.換個角度考慮問題,體諒他人感受。 做人應當有一點兒“雅量”,即容人之量,要“待人寬,責已嚴”,不要動輒指責怪罪別人。因區區小事而對同學發脾氣,是極不禮貌的行為。你發了火,泄了氣,痛快了,可這種痛快是建立在別人的痛苦之上,如果把你調個位置,有人對你大發脾氣,你會怎么想?所以,一個時時想著別人,處處體諒別人的人,即使自己心中不快,也不會遷怒于人,更不會把自己的不愉快強加給別人。 5.聆聽音樂可以調節情緒。 你的情緒容易興奮、激動,所以,建議你平時有時間多聽聽節奏緩慢、旋律輕柔、音調優雅、優美輕松的音樂,對安定情緒,改變暴躁的脾氣也是有幫助的。 希望你多參加集體活動,多和其他同學交談,了解他人,理解他人,也了解自己,從而正確地對待自己。只要你有決心、有恒心、有行動、堅持努力,暴躁的脾氣一定會改進,你會逐漸變得溫和、寬容、冷靜,從而與更多的同學友好相處。
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